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什么情况健身需要减脂

发布时间:2020-06-01 17:40:57 浏览:130 来源:

火牛网配资  很多人可能会想,配资公司 增肌或是减脂,很多人都会有不同的思考。如果要减脂,饮食是关键。下面我们一起来分析一下相关的方法。

  适量减少主食,多吃干净的瘦肉和青菜

  女生千万不要为了减肥而完全不吃主食,断碳只会让女生身体撑不住,月经失调通常就是第一个信号。不过我们中国人经常把碳水当作主要的进食来源,所以建议大家将自己原有的碳水摄入量减半。当然,如果有条件的话,建议用粗粮来代替大米、白面等的精细碳水。在这里说一个小技巧,慢速吃饭的饱腹感更强哦~

  餐后补充维生素

  维生素不仅可以提高我们身体的免疫力,据说还对肌肉合成也起帮助作用,所以建议大家饭后吃一个富含维生素的水果。当然,即使是健康食物也不要贪吃,吃进去的任何东西都是有热量的。如果实在不喜欢吃水果,也可以用维生素片来代替。

  放弃饮料

  这里的饮料可不单单指的是碳酸饮料,还包括很多的高糖果汁,它们都是高糖、高热量,可以腐蚀牙齿,却不会给你带来一丝的饱腹感。所以我推荐替大家选择黑咖啡、绿茶当作自己的饮品,不仅健康,还可以帮助燃脂。

  对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物。

  建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

火牛网配资  除了你有特殊的原因要先增肌,绝大多数的情况下先减脂是最好的选择,特别是如果你想要练出腹肌来,就需要足够低的体脂。